Kardio i teretana

[Miralem]

5x5 je genijalan program, cisto jer na kraju uradis nesto 25x umesto 30-40x. a bemliga dal je efektivan.

[Prokleto Djubre]

Ogroman broj ljudi to savetuje zato sto ima linearna progresija. Svaki put dodas jos malo, a to je stanje koje ti radi dok si pocetnik. Dodje neminovno trenutak kad vise ne moze da se dize max toliko brzo, ali dotle si ga podigao brze nego bilo cime. Dodatno, nema cestih 1x maksimuma, sto je za pocetnika ionako nepotrebno, a sama ukupna kolicina je nesto sto pocetnik moze da izdrzi. Najcesci savet za trening snage je da se cepa Stronglifts ili Starting Strength (5x5 ili 5x3), pa kad vise ne moze da se dize kilaza tim tempom da se predje na neku razumniju progresiju.

Opet, neki kazu da sve to previse primitivno, ali mislim da je to malo do sklonosti ka sto komplikovanijem rezimu, posto bi vecina vise volela da kenja o dizanju nego da dize.

[vookela]

Ima i neki madcow lifting kao naprednija faza, ne znam kako radi posao. Sve zvuci jednostavno, cak sam nasao dobar sajt stronglifts.com ima i app i xls tabela za pracenje, gomila saveta...

 

Slucajno poslato sa Tapatoka

[Prokleto Djubre]

Da, da, ima puno pristupa, ali je prilicno svejedno ako vec krenes tim putem.

[vookela]

Ono sto se meni svidelo je jednostavnost celog sistema, vezbe koje pokrivaju 90% i vise misicnih grupa i kratka duzina treninga.

 

Slucajno poslato sa Tapatoka

Edited February 27, 2017 by vookela

[darling]

uradila sam 100 brpiz (celendz). moja kardio kondicija je na tako jadnom nivou... :(

prijavicu rezultat kad padnem ispod 12 minuta. 

[Zli Gli]

Zabraniti helanke (pogotovo pink i slicne vesele boje) u teretanama zemskama mladjim od 20 godina i starijima koje su utegnute tip top, eventualno dozvoliti muskarcima jer je to makar smijesno. 

[vookela]

Nemas koncentraciju?

 

Slucajno poslato sa Tapatoka

[darling]

kod mene u dzimu ima jedan sto je u helankama od glave do pete, preko maleni sorc. nije mi jasno kako ne crkne od vrucine. 

[Zli Gli]

Ma radim od 1. marta u teretani, odradim trening ujutru uglavnom pa nije problem koncentracija nego to jednostavno nije normalno, pogotovo kod ovih sa izrazenim donjim oblinama, haos.

 

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

[ToniAdams]

Ma radim od 1. marta u teretani, odradim trening ujutru uglavnom pa nije problem koncentracija nego to jednostavno nije normalno, pogotovo kod ovih sa izrazenim donjim oblinama, haos.

 

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

ako je ovo na moj racun jedi govna

[vookela]

Ma radim od 1. marta u teretani, odradim trening ujutru uglavnom pa nije problem koncentracija nego to jednostavno nije normalno, pogotovo kod ovih sa izrazenim donjim oblinama, haos.

 

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

Ima kod mene jedan tip, atleticar, mladji 20 godina od mene a izvajan kao Apolon - ful helanke, majica uz telo, brendirano, razbija sprave od tezine, napucan, razgiban, slusalice vajerles... Pricali smo, skroz je ok momak ali u onoj raspaloj teretani u atomskom sklonistu stvarno se istice.

[Miralem]

jel si mu uzo br telefona? kontakt za fejs?

[vookela]

Ja to polako, korak po korak 

[vookela]

Treba da pređem na rotaciju UH, ima li ko iskustvo koliko to traje, da li je dan sa malo UH frka zbog gladi i sl ?